Rauhoitu, rentoudu ja palaudu – kolmen viikon jooga kurssi, joka muuttaa arkeasi pysyvästi
Tuntuuko, että arki vie liikaa energiaa? Palautumisen jooga on täydellinen kurssi sinulle. Löydä rauha ja rentoutuminen kehollesi ja mielellesi, ja tuo enemmän tasapainoa kiireiseen elämääsi.
Olen Satu Ajanko, joogaopettaja, palautumisvalmentaja sekä psykofyysinen hengitysohjaaja. Tiedän, että keho ja mieli tarvitsevat arjen kiireen vastapainoksi myös palautumista, pysähtymistä ja lepoa.
Palautuminen harvoin tapahtuu itsestään, joten olenkin suorittamieni koulutusten ja tutkitun tiedon sekä oman kokemukseni kautta rakentanut sinulle 3 viikon Palautumisen jooga -verkkokurssin. Kurssin hinta on 59€.
Tämä kurssi on sinulle, joka
- Kaipaat palautumista omaan arkeesi
- Arjessasi on enemmän kuormitusta kuin lepoa
- Sinun on vaikea pysähtyä
- Kärsit ylivireystilan oireista, kuten ärtyneisyydestä, ahdistuksesta, levottomuudesta, keskittymisvaikeuksista, pinnallisesta hengityksestä, kohonneesta sykkeestä, univaikeuksista tai aamuöisestä heräilystä
- Huomaat selkäongelmia ilman selkeää fyysistä syytä
- Tiedät, että arjen vauhti on liian kova, mutta arjen pyöriä on vaikea pysäyttää
Et välttämättä ymmärrä olevasi ylivirittynyt, vaikka sinulla on näitä oireita. Se on merkki siitä, että asialle on tehtävä jotain. Jos jatkat samaan tahtiin, tilanne voi johtaa uupumukseen.
Olet kenties ajatellut että juoksu tai muu kovasykkeinen liikunta auttaa sinua palautumaan psyykkisesti työajatuksista, ja ehkä näin voi ollakin, mutta fyysistä palautumista kovasykkeisessä urheilussa ei tapahdu, päinvastoin. Sykkeen nousun myötä esimerkiksi juoksu voi tuottaa keholle lisää stressiä arjen kaiken muun kuormituksen päälle.
Voit miettiä, olisiko jooga sopiva juttu, ehkä kokeillutkin sitä. Joogassa on paljon erilaisia tunteja sekä eri koulukuntia, ja jokainen ohjaaja tekee joogasta omannäköisensä. Monella saattaa olla joogaa kohtaan myös ennakkoluuloja – että pitäisi olla notkea ja taipua mitä ihmeellisimpiin asanoihin. Ei tarvitse. Etenkään tällä Palautumisen jooga -verkkokurssilla.
Tai ehkä olet halunnut kokeilla joogaa mutta syystä tai toisesta se on jäänyt kokeilematta. Tällä kurssilla emme tavoittele ihmeellisyyksiä, emme taivuta jalkaa niskan taakse tai hae jooga-asanoiden täydellisyyttä, vaan keskitymme yksinkertaisilla joogan keinoilla palauttamaan kehosi ja mielesi tasapainoon, laskemaan arjen kuormitusta ja lisäämään palautumista arkeesi, sekä parantamaan ja syventämään untasi.
KURSSI
Suunnittelemallani Palautumisen jooga -verkkokurssilla tehdään hatha ja yin joogasta tuttuja liikkeitä, käytetään hengähdyshetkiä®️palautumistekniikoita sekä psykofyysisen hengitysterapian harjoituksia.
Kurssi sisältää kehollisen liikkeen lisäksi hengitysharjoituksia, meditaatiota ja mielikuvaharjoituksia. Kurssi ei vaadi aikaisempaa kokemusta joogasta tai kehollisesta harjoittelusta.Tämän kurssin harjoitukset on suunniteltu siten, että pystyt viemään ne pieninä palasina omaan arkeesi.
Kurssi sisältää kolme eripituista harjoitusta viikossa: aamu-ja iltaharjoituksen sekä päivä palautumishetken. Jokaiselle viikolle on oma teemansa, ja viikon jokainen harjoitus tukee toinen toistaan.
Kurssin harjoitukset on suunniteltu siten että voit tehdä harjoitukset eri päivinä. Näin saat palautumisen hetkiä moneen päivään tai voit yhdistellä harjoitukset peräkkäin tehtäväksi.
Voit valita mikä harjoitus kutsuu ja palvelee sinua juuri sillä hetkellä parhaiten päivän kuormituksen ja levon tasapainossa.
Esimerkkinä: voit valita iltaharjoituksen jos päivä on ollut kuormittava, tai jos sinun on vaikea pysähtyä harjoituksen äärelle, tee aamun harjoitus ennen illan harjoitusta. Suositus on tehdä harjoitukset järjestyksessä verkkoalustalla. Esim. 1 viikon ma-ilta, ke-aamun ja pe-palautumisen hetki. 2 viikon harjoitukset jne…
Harjoitukset tulevat alustalle viikko kerrallaan. Maanantai-illoissa on rauhallinen harjoitus, keskiviikon aamuissa on energisoiva harjoitus ja perjantai-päivissä on palautumisen hetki eri teemoilla. Toki voit tehdä muinakin päivinä näitä harjoituksia, aina kun sinulle sopii.
Palautumisen aikatauluttaminen viikkoosi auttaa sinua löytämään tasapainon työn ja kiireen keskellä. Tämän kurssin harjoitukset ovat tässä sinun apunasi ja ne auttavat sinua löytämään päivään rytmin palautumisen näkökulmasta: aamuisin lyhyillä, energisillä harjoituksilla, tietoista rauhoittumista töiden tauottamiseen päiväsaikaan ja töiden jälkeen illalla.
Nyt on viimein hetki ottaa aikaa omalle palautumiselle! Ei kannata odottaa oikeaa tai täydellistä hetkeä, sitä ei tule.
Osta kurssi jo tänään, älä mieti huomista tai ensi viikkoa. Se aika on nyt, juuri nyt! Klikkaa kurssi itsellesi ja oma palautumisesi voi alkaa.
Mitä saat kurssilta?
- Parempaa palautumista
- Apua löytääksesi päivittäisen rytmin työn ja palautumisen välille
- Tasapainoa levon ja kuormituksen välille
- Parempaa ymmärrystä keho-mieli-yhteydestäsi
- Hitaampaa tahtia arkeesi
- Parempaa unta
- Ymmärrystä palautumisen tärkeydestä
- Vinkkejä joilla pystyt tasapainottamaan harjoituksilla arkeasi
- Konkreettisia harjoituksia arkeen vietäväksi
- Tapoja tasapainottaa hermostoasi
- Keinoja hallitsemaan stressiä
Kurssi sisältää
9 eri pituista harjoitusta + 2 extraharjoitusta
Kurssin kesto
3 viikkoa + 3 viikkoa tallenteet käytössäsi
Kurssille tarvitset
Jooga bolsterin (pitkulainen tyyny) ja 2 kpl joogatiiliä. Pärjäät myös erikokoisilla tyynyillä ja vilteillä.
Kurssin hinta
59€
STRESSI
Jooga tuli omaan elämääni, kun kuormitus oli kova ja stressitasot korkealla. Kroonisen stressin takia kehoni uupui, enkä pystynyt harrastamaan entisiä harrastuksia, kuten voimakkaampaa, sykettä nostavaa liikuntaa.
Silloin liikunnallisena ihmisenä tarvitsin jonkin kehollisen ja lempeän liikunnan, ja se löytyi joogasta. Stressitekijä oli ulkopuolinen, enkä voinut itse siihen vaikuttaa, mutta ymmärsin että minun on löydettävä keinot sen hallitsemiseksi.
Kaikkeen stressiin emme voi vaikuttaa. Stressi on osa elämäämme, ja pyrkimys elämään ilman stressiä on mahdotonta. Stressi on meille alulle paneva voima, jotta pärjäämme ja selviydymme elämässä, jotta saamme asioita tehtyä. Mutta tärkeintä on ymmärtää, ettei stressireaktio saa jäädä päälle eikä kroonistua, vaan siitä pitäisi aina stressireaktion jälkeen palautua.